关键词: 全国招教
1.锻炼前做全面的身体检查
锻炼前要进行身体检查,以了解目前的身体健康情况,尤其是心血管和呼吸系统的机能状况,并对病患组织和器官的情况要特别注意。中老年人在平时如不经常锻炼,也不了解科学锻炼的知识与方法,急于求成地去进行练习,不但无益于健康,反而很容易造成运动损伤,甚至会引起运动猝死。因此,正式锻炼前必须进行身体检查,为锻炼的方式与运动负荷的选用提供客观的依据。
2.选择合理的锻炼方式
中老年人的健身运动方式,最好是选择以提高心肺功能的有氧健身性运动为主。因为,全身运动多以大肌肉群的活动为主,可以促进冠状动脉及四肢的末梢血管内的血液流通,提高呼吸系统的机能,加大皮下脂肪的消耗,从而保持内脏系统与运动系统的活力。
3.锻炼要循序渐进
开始运动时,运动量要小些,有10~14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的中老年人,参加锻炼后,可能有3~5天的不适应期,表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减,甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应期。对多数中老年人来讲,一般运动量的增加不是直线上升的,而是波浪式渐进的,增加运动量时应以延长锻炼时间为主,不宜强调加快速度。
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